Рубрика: Полезные советы

Упражнения для позвоночника

Упражнение – профилактика головной боли.

Упражнение – профилактика головной боли.

Причиной головной боли часто является сегмент между 1м и 2м шейными позвонками и мышцы, поворачивающие голову. Анатомически этот сустав совершенно иной и 70 % поворота головы происходит именно в нём.

Для того, чтобы сустав между атлантом и аксисом (между 1м и 2м позвонками) стал полноценно работающим подвижным и безболезненным, необходимо по 10-30 секунд ежедневно выполнять простое эффективное упражнение, внешне напоминающее упражнение для шеи.

Необходимо сесть на стул, положить руки на колени, опустить плечи, расслабив надплечья, наклонить голову вперёд, расслабив шею (до упора подбородком в грудину). Дышать не глубоко, полностью расслабившись. Надо совершать вращательные движения головой влево и вправо, как бы смотреть по сторонам, то на одну, то на другую стену.

Упражнение выполняется от одного края движения до другого спокойно ритмично без спешки, как бы лениво. Наклон головы вперёд делает упражнение безопасным. При поворотах головой в стороны в вертикальном положении может произойти закусывание межпозвонкового сустава и боль в шее.

Упражнение, позволяющее поддерживать шею в хорошем состоянии.

Упражнение, позволяющее поддерживать шею в хорошем состоянии.

Простое и эффективное упражнение, которое не найдёте в интернете. Во время выполнения возможно, услышите равномерный хруст в шее, пощёлкивание или «шелестение». Это звучат дистрофически изменённые суставы (спондилоартроз). Следствием таких изменений является боль в шее, надплечьях и голове. Если не забывать каждый день выполнять упражнение в течении 10-30 секунд, хруст постепенно проходит. Полноценная подвижность позвоночника – гарантия хорошего самочувствия.

Нужно сесть на стул, положить руки на колени, опустить плечи, расслабив надплечья, наклонить голову вперёд, расслабив шею (до упора подбородком в грудину). Дышать не глубоко, полностью расслабившись. Выполнять качательные движения головой влево и вправо.

Чтобы движения получались правильно, нужно при наклонённой вперёд голове сосредоточить взгляд на одной точке, нацелившись на неё кончиком носа. При выполнении упражнения, кончик носа не должен смещаться с этой точки ни влево, ни вправо. При этом ухо должно стремиться к плечевому суставу.

Это упражнение для сегментов от 2го до 7го шейного позвонков. Выполнять его рекомендуется ритмично спокойно и не резко, можно сказать лениво. Амплитуда движения, даже если не стараться, получается максимальная, на которую способны суставы.

Нужно отметить, что наклон головы вперёд делает это движение безопасным. Если тоже самое упражнение выполнять с вертикально поднятой головой, возникает высокий риск закусывания межпозвонковых суставов.

Упражнение для профилактики боли в пояснице.

Упражнение для профилактики боли в пояснице.

Регулярно болит поясница после непродолжительной нагрузки в наклон, либо после работы за компьютером. Причина постепенное нарастание мышечного спазма практически до судороги в одном из сегментов позвоночника.

Часто в такой ситуации помогает одно несложное упражнение из йоги. Следует предупредить заранее, что помогает не всем. Но если помогает, то боль пройдёт полностью. Упражнение называется «змея».

Необходимо лечь на живот, ноги положить, как можно шире, подняться на прямых руках прогнувшись в пояснице. Из этого положения повернуться следует так, чтобы через плечо постараться увидеть противоположную ногу. За тем сделать поворот головой в другую сторону и через другое плечо посмотреть на противоположную ногу. Упражнение выполняется 10-30 секунд (больше не требуется), но ежедневно.

Упражнение выполняется непрерывно, ритмично, равномерно и без спешки. Одно важное дополнение: во время выполнения упражнения не нужно очень стараться. Оно выполняется лениво. Это условие позволит не спровоцировать усиление боли в пояснице. Если упражнение получается в течении 3-4 дней и не вызывает дискомфорта, дальше его можно выполнять смело. Оно вам подходит.

Следует отметить важную деталь. В интернете это упражнение используется для йоги и выполняется медленно с продолжительными задержками в разных положениях. Подражать такому ритму не стоит. Ваша цель не йога, а ритмичное движение в суставе с целью восстановить нормальную амплитуду. Ритм йоги может наоборот спровоцировать боль.

Во время выполнения упражнения вы можете почувствовать дискомфорт. Это иногда бывает. Но если дискомфорт через 2-3 дня не стал уменьшаться, продолжать упражнение не стоит.

Также необходимо обратить внимание на следующую деталь. Если в первые дни во время выполнения упражнения есть дискомфорт – это нормально. Но, если дискомфорт с первого же дня появляется после упражнения и держится какое-то время, это упражнение вам не подходит. Вам его выполнять нельзя.

За консультацией можно обратиться к мануальному терапевту. Вам всё подробно расскажут.

Упражнение, позволяющее избежать боль в пояснице.

Упражнение, позволяющее избежать боль в пояснице.

Если у вас периодически возникает боль в пояснице, то ежедневное выполнение простого упражнения поможет избавиться от этих болей.

Чтобы понять, о чём речь, всего три предложения о строении. Нужно представлять, что двигательный сегмент позвоночника – это часть позвоночника, в которой происходит движение. Образована частями верхнего и нижнего позвонков, диском и двумя суставами между ними. Между позвонками несколько мышц.

Боль в пояснице – это всегда нарушение подвижности одного или обоих суставов. «Закусывание» происходит из-за «сломавшегося» двигательного рефлекса. Мышцы позвоночника напрягаются до судороги вызывая боль.

Чтобы боль не появлялась, позвоночник нужно правильно тренировать. Он должен ежедневно испытывать движения в максимальной амплитуде в сегменте, который часто становится источником боли. Хотя бы один раз в день по 10-30 секунд мышцы и суставы поясницы должны не только напрягаться, как это происходит в течении дня, но и полностью растягиваться.

Это можно добиться ежедневным выполнением простого упражнения, которое многие знают, но не придают большого значения. Гиперэкстензия. Тренажёр имеет название «римская скамья».

Основное движение происходит за счёт тазобедренного сустава, но позвоночнику достаётся максимальная амплитуда, на которую он способен.

Как самостоятельно успокоить головную боль?

Как самостоятельно успокоить головную боль?

Причиной регулярных головных болей в большинстве случаев является нарушение подвижности позвоночника в межлопаточной области. Принято считать, что боль в голове возникает из-за нарушений подвижности в шее и это действительно одно из условий появления головной боли. Но шейный отдел позвоночника самостоятельно редко вызывает хроническую головную боль. Это становится возможным, только одновременно с изменениями в грудном отделе.

В связи с этим упражнения, позволяющие успокоить головную боль направлены на восстановление подвижности позвоночника между лопаток.

Для этого необходимо лечь на спину на твёрдую поверхность, лучше на пол. Сложить ладони в замок, но большими пальцами к себе. Это значит, что правая ладонь должна быть слева, а левая ладонь справа, большими пальцами к животу. Руки должны быть прямые и вытянутые вдоль тела, плечевые суставы направлены вперёд, а спина круглая и натянутая.

Нужно поднять голову до упора подбородком в грудину, сосредоточиться и резко разогнуться, подняв руки в верх. Между лопаток произойдёт характерный хруст, который будет свидетельствовать о том, что межпозвонковые суставы освободились. Через 2-5 минут головная боль должна уменьшится или пройти.

Если сделали всё правильно, повторять упражнение сразу бессмысленно. Можно не раньше, чем через несколько часов, либо на следующий день.

Нужно иметь в виду, если упражнение выполняете впервые, то в половине случаев оно помогает, только со второго или третьего раза. В первый раз обезболивающий эффект возможно будет слабым.

Если самостоятельно справиться не удаётся, мануальный терапевт может избавить от головных болей в течении 3-5и сеансов.

Как самостоятельно избавиться от боли в пояснице?

Как самостоятельно избавиться от боли в пояснице?

Источником боли в спине в 90% случаев является судорога позвоночных мышц. Сустав закусило, мышцы сокращаются, пытаясь сдвинуть его. Сустав остаётся неподвижен. Продолжительное напряжение приводит к отёку мышц. Чем больше времени проходит, тем сильней воспаление (отёк мышц).

Чем быстрей восстановится подвижность, тем безобидней последствия. Боль всегда проходит в тот же момент, когда начинает двигаться межпозвонковый сустав.

При появлении боли в пояснице нужно сесть на стул, поставить широко ноги и аккуратно, без резких движений наклониться вперёд. Дотянувшись руками до пола, осторожно растянуть поясницу. Любые резкие движения позвоночник расценивает, как агрессивные и рефлекторно увеличивает мышечное напряжение, увеличивая соответственно и боль.

После того, как поясницу удалось растянуть, необходимо расслабить плечи, лопатки, живот и осторожно сделать несколько глубоких вдохов. Если фиксация сустава слабая или умеренная, она исчезнет. Сустав освободится. Вы сразу почувствуете облегчение.

Если удалось избавиться от боли, сразу вставать и ходить не стоит. Боль в любой момент может вернуться. Нужен отдых не менее 10 минут. За тем всё осторожно повторить.

Если боль не проходит, значит фиксация очень сильная и скорее всего самостоятельно вы не справитесь. Мануальный терапевт это сделает за несколько минут.