Боль в шее может быть у любого человека. Обычно она держится один – два дня и проходит. В общепринятом понимании – продуло шею. Или нужно поделать какое-нибудь упражнение и всё пройдёт. Это заблуждение.

Причина боли всегда – нарушение подвижности в позвоночнике. Сустав «закусывает», группа мелких мышц напрягается до судороги, отекает, появляется боль. И чем больше вы будете стараться двигать в этом месте, тем сильней будет болеть.

Самое правильное – стараться избегать движений, вызывающих боль. Ни в коем случае не греть это место – усилится отёк, усилится и боль. Можно сделать спиртовый компресс (действует иначе, чем обычное прогревание), но сделать надо его правильно.

В результате воспаление пройдёт или уменьшится, а значит пройдёт и боль. Подвижность в позвоночнике восстановится.

Но причём здесь мануальная терапия? – спросите вы. Дело в том, что если это единственный случай, то мануальная терапия вам не требуется. Если это возникает с определённой регулярностью, то, как сами понимаете, есть причина. Чаще всего причина подобной боли, как ни удивительно, находится в позвонках между лопаток. Если вы постараетесь вспомнить, то боль между лопаток обязательно припомните. Возможно она отдавала в плечо или шею. Возможно есть регулярные головные боли, причина которых та же.

Именно здесь мануальная терапия и требуется. После восстановления двигательного рефлекса в грудном отделе позвоночника, боли проходят полностью.

Полные люди трудней выздоравливают. Иногда, чтобы избавить полного пациента от давней хронической боли, приходится сначала помочь ему похудеть. Чаще всего причиной лишнего веса является вечернее переедание. Бороться с вечерним голодом – задача можно сказать бесполезная. Но есть способ, когда голодную истерику можно предотвратить.

Помните эксперименты нейрофизиолога И. П. Павлова? Перед каждым приёмом пищи собаке подавали звуковой сигнал или зажигали электрическую лампочку. У неё вырабатывался условный рефлекс на этот сигнал и до получения пищи начинал вырабатываться желудочный сок.

Но с человеком происходит тоже самое. После физически трудного эмоционально напряжённого рабочего дня он приходит домой и здесь испытывает физическое и эмоциональное расслабление, после которого следует приём пищи. Появляется стойкий условный рефлекс приёма пищи на вечерний отдых и расслабление. В результате ограничить себя вечером в еде становится невозможным.

Вспомните вторую часть эксперимента. Если лампочку зажигать после приёма пищи, рефлекс на сигнал не появляется. Если человек перед уходом с работы съест заранее приготовленную порцию малокалорийной пищи, то домой он придёт относительно сытым. Желание поужинать, конечно не исчезнет, но это уже будет не истерика. Можно спокойно обойтись небольшим количеством некалорийной пищи.

Подавляющее большинство пациентов даже не знают, как к этому подступиться, и снижение веса представляется невероятно сложной задачей. На самом деле, если эту задачу разделить на части, то она становиться вполне ясной и выполнимой.

(это не клиническая классификация, а условное разделение)

1. На ранней стадии, когда ожирения, как такового ещё нет, это обычное переедание. Обусловлено оно привычками, традициями, эмоциональными переживаниями. На этой стадии компенсировать переедание можно самостоятельно.
2. Когда появился лишний вес, жировая ткань начинает продуцировать себя сама. На этой стадии, чтобы добиться цели, уже требуются специальные знания.
3. На стадии, когда ожирение становится чрезмерным (иногда люди, даже ходить не могут), требуются радикальные методы лечения.

В первом случае достаточно вернуться к прежнему пищевому поведению и всё будет хорошо.

Во втором случае надо понимать, что в организме произошли изменения. Непосредственной причиной набора веса является гормон инсулин. У него есть суточный ритм, т.е. днём его должно быть достаточно и это нормально, а вот ночью его должно быть в крови совсем мало. В это время действует его антагонист соматотропный гормон, который извлекает из-под кожи жировые запасы и отправляет их на переработку.

Инсулин начинает активно вырабатываться поджелудочной железой, когда в крови появляется сахар. Ну, а дальше всё просто. Вы поели вечером, в крови появилась глюкоза, заработал инсулин и вместо того, чтобы израсходовать ваши жировые запасы, инсулин превратил свободные жирные кислоты в триглицериды и отправил их на хранение под кожу. Хотя в это время свободные жирные кислоты ждала печень для превращения их в липопротеины (строительный материал для организма). Печень ничего не получила и выгребла внутренние запасы углеводов, превратив их в жир. Всё бы и хорошо, да только из этого жира получаются некачественные строительные материалы и называются плохим холестерином или липопротеины низкой и очень низкой плотности. В результате вы получили нарушение обмена веществ и добавили себе ещё подкожного жира.

Несколько лет такого издевательства над собственным здоровьем и думаю, догадываетесь, чего ждать дальше. Жировое перерождение печени, избыточный вес, атеросклероз сосудов, артериальная гипертензия, сахарный диабет, инфаркт сердца, инсульт мозга и ещё много всего, чего не хотелось бы.

Первое, что нужно сделать – не ограничить себя в сладком, а исключить его полностью в любом виде из рациона. А вот хлеб нужно просто ограничить до двух кусков чёрного в день и только утром.

Второе – вечерний приём пищи. Все, кто хоть раз пытался похудеть, прекрасно знают, как трудно бороться с голодом перед сном. Голод – древнейшее чувство вызывающее инстинкт поиска пищи и бороться с ним совершенно бесполезно. Голод победит.

Есть люди, которые смогли похудеть, борясь с голодом. И только им известны те героические усилия, которые совершили. Они испытывают наслаждение, купаясь в лучах восхищения со стороны знакомых и родственников. Но не спешите, война только началась. Посмотрите на них через пять – шесть месяцев. Они станут полнее, чем были раньше. Такова физиология и ничего с этим не поделать.

Здесь нужен необычный подход. С голодом нужно не бороться, а попросту обмануть его. Это займёт какое-то время, но результат будет великолепным. Нужно точно представлять, что колбаса в любом виде, майонез, и другие калорийные продукты для вас враги, которые хотят вас убить. Всё это нужно заменить на растительную пищу. Сначала будет сильная «ломка» и неприятие. Поверьте, влечение к жирной пище – это не естественная потребность, а банальная привычка, такая же как курение. И если применить немного упорства, она отступит.

Варёные овощи в виде борща или щей приготовленные без мяса вполне неплохие блюда. Салаты. Кефир и другие кисломолочные продукты. Они не вызывают инсулинового выброса и довольно быстро эвакуируются из желудка. Утром вы проснётесь со здоровым чувством голода. Утренний голод – надёжный признак того, что вы питаетесь правильно.

Третье. Научитесь считать калории. Эта привычка позволит контролировать свой вес. Современный человек не должен съедать более двух – двух с половиной тысяч килокалорий в день.

При всём при этом от мяса полностью отказываться не стоит. Но готовить его нужно самому, а не покупать колбасу или пельмени в магазине. Лучше всего в мультиварке в собственном соку и не более двух раз в неделю, а лучше только один и только утром во время завтрака. Не надо забывать про рыбу и куриное мясо.

Четвёртое – физическая нагрузка и какую роль она играет. Снижение веса нужно регулировать исключительно диетой и не возлагать надежды на физическую нагрузку. Если по какой-то причине вы не сможете продолжать физические упражнения, вес не должен неконтролируемо увеличиваться.

Диета – это то, к чему вы должны привыкнуть на всю оставшуюся жизнь. Человек однажды растолстев, больше никогда не сможет не контролировать свой вес. Такова физиология и ничего с этим не поделать. Любое пищевое расслабление — и вес начнёт сразу прибывать.

А физическая нагрузка? Это единственное лекарство, которое можно назвать панацеей, без которого вы не сможете жить долго и счастливо. Даже с безнадёжно запущенными болезнями нужно иметь какую-то привычную ежедневную физическую нагрузку. Она влияет на человека, как живительный бальзам.

В начале статьи я упомянул о том, что жировая ткань увеличивает сама себя. У полных людей ткани теряют чувствительность к инсулину, и чтобы углеводный обмен не страдал, поджелудочная железа всё время работает в напряжённом режиме, увеличивая в крови концентрацию инсулина. Это приводит к нарушению жирового обмена, ударными темпами накапливая подкожный жир.

Для того, чтобы этот механизм компенсировать и увеличить чувствительность тканей к инсулину, больным сахарным диабетом назначают специальные лекарственные препараты, без которых им не обойтись.

Регулярная физическая нагрузка обладает точно такими же свойствами. Она восстанавливает нарушенный обмен веществ. Своим пациентам я предлагаю приобрести домой велотренажёр. Ежедневное занятие, хотя бы по пятнадцать минут, уже значительно изменят ваше самочувствие. Если же нагрузка будет получасовая, это будет отлично. Если её сочетать с беговой дорожкой по полчаса, то просто превосходно.     

При выборе велотренажёра обратите внимание на механизм торможения. Не покупайте с магнитной системой, поищите с механической. Ощутимо дешевле и практичней.

Занимайтесь собой и будьте здоровы.

Причиной головной боли часто является сегмент между 1м и 2м шейными позвонками и мышцы, поворачивающие голову. Анатомически этот сустав совершенно иной и 70 % поворота головы происходит именно в нём.

Для того, чтобы сустав между атлантом и аксисом (между 1м и 2м позвонками) стал полноценно работающим подвижным и безболезненным, необходимо по 10-30 секунд ежедневно выполнять простое эффективное упражнение, внешне напоминающее упражнение для шеи.

Необходимо сесть на стул, положить руки на колени, опустить плечи, расслабив надплечья, наклонить голову вперёд, расслабив шею (до упора подбородком в грудину). Дышать не глубоко, полностью расслабившись. Надо совершать вращательные движения головой влево и вправо, как бы смотреть по сторонам, то на одну, то на другую стену.

Упражнение выполняется от одного края движения до другого спокойно ритмично без спешки, как бы лениво. Наклон головы вперёд делает упражнение безопасным. При поворотах головой в стороны в вертикальном положении может произойти закусывание межпозвонкового сустава и боль в шее.

Простое и эффективное упражнение, которое не найдёте в интернете. Во время выполнения возможно, услышите равномерный хруст в шее, пощёлкивание или «шелестение». Это звучат дистрофически изменённые суставы (спондилоартроз). Следствием таких изменений является боль в шее, надплечьях и голове. Если не забывать каждый день выполнять упражнение в течении 10-30 секунд, хруст постепенно проходит. Полноценная подвижность позвоночника – гарантия хорошего самочувствия.

Нужно сесть на стул, положить руки на колени, опустить плечи, расслабив надплечья, наклонить голову вперёд, расслабив шею (до упора подбородком в грудину). Дышать не глубоко, полностью расслабившись. Выполнять качательные движения головой влево и вправо.

Чтобы движения получались правильно, нужно при наклонённой вперёд голове сосредоточить взгляд на одной точке, нацелившись на неё кончиком носа. При выполнении упражнения, кончик носа не должен смещаться с этой точки ни влево, ни вправо. При этом ухо должно стремиться к плечевому суставу.

Это упражнение для сегментов от 2го до 7го шейного позвонков. Выполнять его рекомендуется ритмично спокойно и не резко, можно сказать лениво. Амплитуда движения, даже если не стараться, получается максимальная, на которую способны суставы.

Нужно отметить, что наклон головы вперёд делает это движение безопасным. Если тоже самое упражнение выполнять с вертикально поднятой головой, возникает высокий риск закусывания межпозвонковых суставов.

Регулярно болит поясница после непродолжительной нагрузки в наклон, либо после работы за компьютером. Причина постепенное нарастание мышечного спазма практически до судороги в одном из сегментов позвоночника.

Часто в такой ситуации помогает одно несложное упражнение из йоги. Следует предупредить заранее, что помогает не всем. Но если помогает, то боль пройдёт полностью. Упражнение называется «змея».

Необходимо лечь на живот, ноги положить, как можно шире, подняться на прямых руках прогнувшись в пояснице. Из этого положения повернуться следует так, чтобы через плечо постараться увидеть противоположную ногу. За тем сделать поворот головой в другую сторону и через другое плечо посмотреть на противоположную ногу. Упражнение выполняется 10-30 секунд (больше не требуется), но ежедневно.

Упражнение выполняется непрерывно, ритмично, равномерно и без спешки. Одно важное дополнение: во время выполнения упражнения не нужно очень стараться. Оно выполняется лениво. Это условие позволит не спровоцировать усиление боли в пояснице. Если упражнение получается в течении 3-4 дней и не вызывает дискомфорта, дальше его можно выполнять смело. Оно вам подходит.

Следует отметить важную деталь. В интернете это упражнение используется для йоги и выполняется медленно с продолжительными задержками в разных положениях. Подражать такому ритму не стоит. Ваша цель не йога, а ритмичное движение в суставе с целью восстановить нормальную амплитуду. Ритм йоги может наоборот спровоцировать боль.

Во время выполнения упражнения вы можете почувствовать дискомфорт. Это иногда бывает. Но если дискомфорт через 2-3 дня не стал уменьшаться, продолжать упражнение не стоит.

Также необходимо обратить внимание на следующую деталь. Если в первые дни во время выполнения упражнения есть дискомфорт – это нормально. Но, если дискомфорт с первого же дня появляется после упражнения и держится какое-то время, это упражнение вам не подходит. Вам его выполнять нельзя.

За консультацией можно обратиться к мануальному терапевту. Вам всё подробно расскажут.

Если у вас периодически возникает боль в пояснице, то ежедневное выполнение простого упражнения поможет избавиться от этих болей.

Чтобы понять, о чём речь, всего три предложения о строении. Нужно представлять, что двигательный сегмент позвоночника – это часть позвоночника, в которой происходит движение. Образована частями верхнего и нижнего позвонков, диском и двумя суставами между ними. Между позвонками несколько мышц.

Боль в пояснице – это всегда нарушение подвижности одного или обоих суставов. «Закусывание» происходит из-за «сломавшегося» двигательного рефлекса. Мышцы позвоночника напрягаются до судороги вызывая боль.

Чтобы боль не появлялась, позвоночник нужно правильно тренировать. Он должен ежедневно испытывать движения в максимальной амплитуде в сегменте, который часто становится источником боли. Хотя бы один раз в день по 10-30 секунд мышцы и суставы поясницы должны не только напрягаться, как это происходит в течении дня, но и полностью растягиваться.

Это можно добиться ежедневным выполнением простого упражнения, которое многие знают, но не придают большого значения. Гиперэкстензия. Тренажёр имеет название «римская скамья».

Основное движение происходит за счёт тазобедренного сустава, но позвоночнику достаётся максимальная амплитуда, на которую он способен.

Причиной регулярных головных болей в большинстве случаев является нарушение подвижности позвоночника в межлопаточной области. Принято считать, что боль в голове возникает из-за нарушений подвижности в шее и это действительно одно из условий появления головной боли. Но шейный отдел позвоночника самостоятельно редко вызывает хроническую головную боль. Это становится возможным, только одновременно с изменениями в грудном отделе.

В связи с этим упражнения, позволяющие успокоить головную боль направлены на восстановление подвижности позвоночника между лопаток.

Для этого необходимо лечь на спину на твёрдую поверхность, лучше на пол. Сложить ладони в замок, но большими пальцами к себе. Это значит, что правая ладонь должна быть слева, а левая ладонь справа, большими пальцами к животу. Руки должны быть прямые и вытянутые вдоль тела, плечевые суставы направлены вперёд, а спина круглая и натянутая.

Нужно поднять голову до упора подбородком в грудину, сосредоточиться и резко разогнуться, подняв руки в верх. Между лопаток произойдёт характерный хруст, который будет свидетельствовать о том, что межпозвонковые суставы освободились. Через 2-5 минут головная боль должна уменьшится или пройти.

Если сделали всё правильно, повторять упражнение сразу бессмысленно. Можно не раньше, чем через несколько часов, либо на следующий день.

Нужно иметь в виду, если упражнение выполняете впервые, то в половине случаев оно помогает, только со второго или третьего раза. В первый раз обезболивающий эффект возможно будет слабым.

Если самостоятельно справиться не удаётся, мануальный терапевт может избавить от головных болей в течении 3-5и сеансов.

Источником боли в спине в 90% случаев является судорога позвоночных мышц. Сустав закусило, мышцы сокращаются, пытаясь сдвинуть его. Сустав остаётся неподвижен. Продолжительное напряжение приводит к отёку мышц. Чем больше времени проходит, тем сильней воспаление (отёк мышц).

Чем быстрей восстановится подвижность, тем безобидней последствия. Боль всегда проходит в тот же момент, когда начинает двигаться межпозвонковый сустав.

При появлении боли в пояснице нужно сесть на стул, поставить широко ноги и аккуратно, без резких движений наклониться вперёд. Дотянувшись руками до пола, осторожно растянуть поясницу. Любые резкие движения позвоночник расценивает, как агрессивные и рефлекторно увеличивает мышечное напряжение, увеличивая соответственно и боль.

После того, как поясницу удалось растянуть, необходимо расслабить плечи, лопатки, живот и осторожно сделать несколько глубоких вдохов. Если фиксация сустава слабая или умеренная, она исчезнет. Сустав освободится. Вы сразу почувствуете облегчение.

Если удалось избавиться от боли, сразу вставать и ходить не стоит. Боль в любой момент может вернуться. Нужен отдых не менее 10 минут. За тем всё осторожно повторить.

Если боль не проходит, значит фиксация очень сильная и скорее всего самостоятельно вы не справитесь. Мануальный терапевт это сделает за несколько минут.