Как самостоятельно избавиться от боли в пояснице?

Источником боли в спине в 90% случаев является судорога позвоночных мышц. Сустав закусило, мышцы сокращаются, пытаясь сдвинуть его. Сустав остаётся неподвижен. Продолжительное напряжение приводит к отёку мышц. Чем больше времени проходит, тем сильней воспаление (отёк мышц).

Чем быстрей восстановится подвижность, тем безобидней последствия. Боль всегда проходит в тот же момент, когда начинает двигаться межпозвонковый сустав.

При появлении боли в пояснице нужно сесть на стул, поставить широко ноги и аккуратно, без резких движений наклониться вперёд. Дотянувшись руками до пола, осторожно растянуть поясницу. Любые резкие движения позвоночник расценивает, как агрессивные и рефлекторно увеличивает мышечное напряжение, увеличивая соответственно и боль.

После того, как поясницу удалось растянуть, необходимо расслабить плечи, лопатки, живот и осторожно сделать несколько глубоких вдохов. Если фиксация сустава слабая или умеренная, она исчезнет. Сустав освободится. Вы сразу почувствуете облегчение.

Если удалось избавиться от боли, сразу вставать и ходить не стоит. Боль в любой момент может вернуться. Нужен отдых не менее 10 минут. За тем всё осторожно повторить.

Если боль не проходит, значит фиксация очень сильная и скорее всего самостоятельно вы не справитесь. Мануальный терапевт это сделает за несколько минут.