Упражнение для профилактики боли в пояснице.

Регулярно болит поясница после непродолжительной нагрузки в наклон, либо после работы за компьютером. Причина постепенное нарастание мышечного спазма практически до судороги в одном из сегментов позвоночника.

Часто в такой ситуации помогает одно несложное упражнение из йоги. Следует предупредить заранее, что помогает не всем. Но если помогает, то боль пройдёт полностью. Упражнение называется «змея».

Необходимо лечь на живот, ноги положить, как можно шире, подняться на прямых руках прогнувшись в пояснице. Из этого положения повернуться следует так, чтобы через плечо постараться увидеть противоположную ногу. За тем сделать поворот головой в другую сторону и через другое плечо посмотреть на противоположную ногу. Упражнение выполняется 10-30 секунд (больше не требуется), но ежедневно.

Упражнение выполняется непрерывно, ритмично, равномерно и без спешки. Одно важное дополнение: во время выполнения упражнения не нужно очень стараться. Оно выполняется лениво. Это условие позволит не спровоцировать усиление боли в пояснице. Если упражнение получается в течении 3-4 дней и не вызывает дискомфорта, дальше его можно выполнять смело. Оно вам подходит.

Следует отметить важную деталь. В интернете это упражнение используется для йоги и выполняется медленно с продолжительными задержками в разных положениях. Подражать такому ритму не стоит. Ваша цель не йога, а ритмичное движение в суставе с целью восстановить нормальную амплитуду. Ритм йоги может наоборот спровоцировать боль.

Во время выполнения упражнения вы можете почувствовать дискомфорт. Это иногда бывает. Но если дискомфорт через 2-3 дня не стал уменьшаться, продолжать упражнение не стоит.

Также необходимо обратить внимание на следующую деталь. Если в первые дни во время выполнения упражнения есть дискомфорт – это нормально. Но, если дискомфорт с первого же дня появляется после упражнения и держится какое-то время, это упражнение вам не подходит. Вам его выполнять нельзя.

За консультацией можно обратиться к мануальному терапевту. Вам всё подробно расскажут.