Упражнение, позволяющее поддерживать шею в хорошем состоянии.

Простое и эффективное упражнение, которое не найдёте в интернете. Во время выполнения возможно, услышите равномерный хруст в шее, пощёлкивание или «шелестение». Это звучат дистрофически изменённые суставы (спондилоартроз). Следствием таких изменений является боль в шее, надплечьях и голове. Если не забывать каждый день выполнять упражнение в течении 10-30 секунд, хруст постепенно проходит. Полноценная подвижность позвоночника – гарантия хорошего самочувствия.

Нужно сесть на стул, положить руки на колени, опустить плечи, расслабив надплечья, наклонить голову вперёд, расслабив шею (до упора подбородком в грудину). Дышать не глубоко, полностью расслабившись. Выполнять качательные движения головой влево и вправо.

Чтобы движения получались правильно, нужно при наклонённой вперёд голове сосредоточить взгляд на одной точке, нацелившись на неё кончиком носа. При выполнении упражнения, кончик носа не должен смещаться с этой точки ни влево, ни вправо. При этом ухо должно стремиться к плечевому суставу.

Это упражнение для сегментов от 2го до 7го шейного позвонков. Выполнять его рекомендуется ритмично спокойно и не резко, можно сказать лениво. Амплитуда движения, даже если не стараться, получается максимальная, на которую способны суставы.

Нужно отметить, что наклон головы вперёд делает это движение безопасным. Если тоже самое упражнение выполнять с вертикально поднятой головой, возникает высокий риск закусывания межпозвонковых суставов.